t 5

DT 29.08.2016 Trening nr 24: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 80 x 5/5/5 Press 20 x 5/5/5 30 x 3 35 x 2 45 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5 5 x 5 12,5 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 8 x X 10 x X/X Rozkminy: Muszę się zastanowić czy nie powtórzyć siadów z tym samym ciężarem. Ostatnia seria jakoś wyczuwalnie gorzej niż pierwsza. Sporo [...]

DT 22.09.2016 Trening nr 34: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 52,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 3+1*+1** Hammer Curls 10 x 10 10 x 10 10 x 10 *przerwa 15 sekund na poprawę pozycji ** musiałem odejść od sztangi i ustawić się na nowo Rozkminy: W sumie jestem zadowolony z tego co [...]

DT 26.09.2016 Trening nr 35: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 92,5 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 25 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5/5 10 x 3 15 x 2 21,25 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 10 x X/X Rozkminy: Trochę zj**ałem… Miałem siły na te 5 powtórzeń na siadach, a i tak zrobiłem na 3. To jest to o czym wcześniej pisałem. [...]

DT 03.10.2016 Trening nr 38: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 3/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 55 x 3/3/3 Chin-ups CC x 5/5 10 x 3 15 x 2 22,5 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 10 x X/X/X Rozkminy: Psychicznie nastawiłem się, że nie dam dziś rady zrobić tych siadów i wyszło tak jak wyszło. Pierwsza seria na 3 [...]

DT 12.10.2016 Trening nr 42: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 97,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5/5 30 x 3 35 x 2 45 x 5/5/5 RDL 40 x X/X Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 5 Rozkminy: Dawno nie zrobiłem tak bezproblemowo treningu jak dzisiaj. Myślałem, że po wczorajszym zap******u w chałupie nie dam rady. Jedynie barki mi siadały i [...]

będe przedstawiał najpierw Białka potem Węgle i tłuszcze w każdym posilku 1. B:42 W:97 T:27 2. B:46 W:153 T:7 3. B:24 W:80 T:1 4. B: 31 W:151 T:3 5. B:33 W:78 T:4 6. B:24 W:5 T:20

Z lagiem, ale cóż... tak wyszło. Co zmienic? czekam na odp. 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna [...]

Sniadanie 2x kromka wasa // nie pasuje do ckd Salata zielona Oliwa z oliwek Jaja sadzone B-12.7//T- 26 // WW- 13.6 Sniadanie II Orzechy wloskie B-16//T-60.3//WW- 18 Obiad Udziec cielęcy Salata Oliwa Oliwek B- 42.4 // T- 16 // Ww-5.8 Podwieczorek Kabanosy // ja bym na jakas rybe zamienił B-28/// T-23 // Ww- 0 Kolacja Twarog [...]

Niestety , nie mogę dać jajecznicy na śniadanie , ponieważ do szkoły wstaje o godź. 6:00 i potrzebuję spożyć coś co można szybko przygotować gdyż o 6;26 mam autobus na dworzec. + dodałem warzywa i owoce do każdego posiłku , i pytanie czy to mają być świeże warzywa , czy ogórek może być np. kiszony czy jakiś inny . I nadal nie wiem co z posiłkiem [...]

A ja robie jak w FAQ. 15s don't really require warm-ups. 10s - 1 set 5 reps @ 70% of working weight on main exercises. Later exercises for same or auxiliary muscle groups don't require warm-ups unless you feel you need it. 5s - 1 set 5 reps @ 50% of working weight 1 set 3 reps @ 70% of working weight 1 set 2-3 reps @ 80% of working weight 1 set 1 [...]

Siemanko - 07.01.2017 - wypiska z wczoraj, Mimo obcinki WW, na treningu mocy nie brakowało, woda zaczyna schodzić i tak patrzę że tego smalcu jest nie za wiele z czego się cieszę, a trening był tak sążnie doj**any że nadprogramowo wpadło 1,5 GLADIATORA 8-) TRENING - PLECY + 40MIN AERO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/fpxoMP.jpg PLECY [...]

10.07.2020 - 12.07.2020- weekend Weekend na wsi jak wspominałem. W piątek skwar był okropny. Trochę pojeździłem na moto po okolicy, ale to śladowe ilości ;-) Wieczorkiem wpadła pizza ;-) Sobota miało być opalanie lub jeżdżenie, a wyszedł deszcz i grill w przerwie od opadów %-) W niedzielę dość krótka przejażdżka i spotkanie z misiakami %-) [...]

19.07.2020- trening 48 Zakroki ze sztangą: 25kg/10x3 MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 100kg/3, 110kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12x3 T + Y trap rise: 2kg/8+8x3 Wyc. h. jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/12 Unoszenie h. w bok, jednorącz: 7,5kg/8, 5kg/12x2 Plank: 35sx3 Przerzucony ciężar: 5 562 kg (+ 372,5 kg) Cardio: 45 min [...]

Mi omlety nie wychodzą.. Za szybko chce je zejść chyba dlatego xx Ja nie jestem wielkim fanem omletów, ale to były takie typu, do miski jaja, jakieś warzywa, wybełtane razem i szybkie smażenie ;-) Nawet mi to podchodziło ;-) Wczoraj byliśmy z Państwem Czawajami na Pastrami ;-) Pyyyyycha :-P 03.08.2020- trening 54 Zakroki ze sztangą: 27,5kg/10x3 [...]

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]

9.01.2022 Push2. 1.przysiad bułgarski x4x8 2x13,5kg 2.wykroki chodzone 4x10 2x13,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x102 13,5kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 (guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 2x8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16) 7.wspiecia na palce [...]

Kaloryczności diety nie oceniam, sam wiesz lepiej jak Twój organizm reaguje Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Mleka daj więcej lub zamień je na jakiś fermentowany napój(licz te produkty, bo to nie są warzywa!, orzechy [...]

Siema, od dluzszego czasu zauwazylem iz spadl mi apetyt, opisze moze to cale zjawisko przed tym jakiego rozwiazania dokonalem. kiedys bylem w stanie zjesc 70-80 g makaronu w posilku, aktualnie nie mam sily wpakowac tyle w siebie jedzenia z warzywami + miesem. Dodam iz pracuje 8h na nogach aktywnie, tak wiec moje BTW kiedys wygladalo mniejwiecej [...]

jak dokładnie robimy tutaj progresję w cwiczeniach? skos ławka podciaganie hp jesli potrafię wycisnać max 15 powtórzeń z 65 kg sztangą na skosie to w 1 tygodniu : 1 t. stały ciężar 45kg x15 4s ? 3 t. ------------ 52,5kg x15 4s ? 5 t. ------------ 60kg x15 4s ? 7 t. ------------ 67,5kg x15 4s ?